Unbeschwerter Reise-„Genuss“

7 Tipps für einen darmfreundlichen Urlaub

Urlaub, Sonne, Erholung – für viele ist die Reisezeit die schönste Zeit des Jahres. Doch ungewohnte Speisen, andere hygienische Bedingungen, Hitze, Zeitverschiebung und ein veränderter Tagesrhythmus können unseren Darm ganz schön herausfordern.

Bauchschmerzen, Blähungen oder Reisedurchfall können die Urlaubsfreude schnell trüben. Gerade bei Reisen in Länder mit anderen klimatischen und hygienischen Bedingungen lohnt es sich deshalb, bereits vor der Abreise an die Darmgesundheit zu denken. Reisedurchfall zählt zu den häufigsten Reiseerkrankungen und kann vor allem bei Fernreisen eine Rolle spielen.

Mit ein wenig Vorbereitung können Sie viel dafür tun, dass auch Ihr Darm entspannt mit auf Reisen geht.

1. Schon vor dem Urlaub an den Darm denken

Unser Darmmikrobiom, umgangssprachlich häufig als Darmflora bezeichnet, reagiert sensibel auf Veränderungen. Ungewohnte Kost, ein anderer Tagesrhythmus, Stress, Schlafmangel oder klimatische Veränderungen können die Zusammensetzung der Darmmikrobiota beeinflussen. Der Fachartikel beschreibt, dass sich bereits nach kurzer Zeit eine veränderte mikrobielle Zusammensetzung im Darm entwickeln kann.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit

• viel Gemüse,
• Hülsenfrüchten,
• Vollkornprodukten,
• Nüssen und Samen liefert wertvolle Ballaststoffe für unsere Darmbakterien.
• Auch fermentierte Lebensmittel wie Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kimchi können den Speiseplan bereichern.

Es lohnt sich also, nicht erst am Urlaubsort an den Darm zu denken, sondern bereits einige Tage vor der Reise auf Ernährung, Schlaf und einen möglichst ausgeglichenen Tagesrhythmus zu achten.

• Gesättigte Fettsäuren (viel Fleisch und -produkte),
• hoch verarbeitete Lebensmittel,
• zugesetzter Zucker und
• ein hoher Konsum von Alkohol

wirken sich hingegen negativ auf unsere Darmgesundheit aus.

2. „Cook it, peel it or leave it“

eine einfache Regel, die Sie sich für Reisen gut merken können:

Kochen, schälen – oder lieber darauf verzichten.

Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sollten vollständig durchgegart sein. Vorsicht ist bei weich gekochten Eiern, Speisen mit rohen Eiern sowie bei Salaten und bereits geschnittenem Obst geboten.

Bei Obst sind Sorten, die Sie selbst schälen können, beispielsweise Banane oder Mango, meist die bessere Wahl. Auch im reisemedizinischen Fachartikel werden diese einfachen Hygieneregeln zur Vorbeugung von Reisedurchfall empfohlen.

3. Augen auf beim Trinkwasser

In Regionen mit unsicherer Trinkwasserqualität sollten Sie möglichst Wasser aus original verschlossenen Flaschen trinken.

Achten Sie beim Öffnen auf das typische Ploppen oder Zischen. So können Sie leichter erkennen, ob die Flasche tatsächlich ungeöffnet war.

Verwenden Sie Flaschenwasser gegebenenfalls auch zum Zähneputzen. Und denken Sie an die Eiswürfel im Getränk: Diese werden häufig aus Leitungswasser hergestellt und sollten deshalb in Risikogebieten besser vermieden werden.

4. Händehygiene nicht vergessen

Regelmäßiges und gründliches Händewaschen gehört zu den wichtigsten Vorsorgemaßnahmen auf Reisen – insbesondere vor dem Essen und nach dem Toilettengang.

Ist unterwegs keine Waschmöglichkeit vorhanden, kann ein Händedesinfektionsmittel eine praktische Ergänzung sein. Auch der Fachartikel hebt Händewaschen und sorgfältige Händedesinfektion als Maßnahmen hervor, um das Infektionsrisiko zu reduzieren.

5. Probiotika gezielt auswählen

Auch Probiotika können rund um eine Reise interessant sein. Dabei handelt es sich um lebende Mikroorganismen, die in ausreichender Menge aufgenommen werden.

Wichtig dabei: Probiotikum ist nicht gleich Probiotikum. Entscheidend sind unter anderem die enthaltenen Bakterienstämme, deren Kombination und das jeweilige Einsatzgebiet.

Im bereitgestellten Fachartikel wird beschrieben, dass speziell ausgewählte Reiseprobiotika bereits vor Reisebeginn und während des Urlaubs eingesetzt werden können.

Welche Bakterienstämme und Produkte für Sie persönlich sinnvoll sein können, sollte individuell beurteilt werden.

6. Ausreichend trinken – besonders bei Hitze

Hitze, lange Flugreisen und ungewohnte Aktivitäten können den Flüssigkeitsbedarf erhöhen. Trinken Sie deshalb regelmäßig und warten Sie nicht erst, bis Sie starken Durst verspüren.

Kommt es tatsächlich zu Durchfall, ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Im Fachartikel werden unter anderem Tee und abgekochtes Wasser genannt; auf stark zuckerhaltige Getränke sollte eher verzichtet werden.

Bei starken oder anhaltenden Beschwerden, Fieber oder Blut im Stuhl sollte ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden.

Gut vorbereitet in den Urlaub

Ein gesunder Darm gehört zur Reisevorbereitung genauso wie Reisepass, Sonnencreme und Reiseapotheke. Mit einfachen Hygieneregeln, einer darmfreundlichen Ernährung und einer individuell passenden Vorsorge können Sie viel dazu beitragen, Ihre Reise unbeschwert zu genießen.

Schönen Urlaub! ☀️⛱🌴

Bild: PublicDomainPictures, Pixabay